Mnoho lidí si toho všimne po překročení hranice padesáti let. únava začne cítit jinak. Není to jen pocit vyčerpání po celodenní práci, ale stav, který lékaři často označují jako systémový pokles hladiny energie.. Dříve stačilo k regeneraci osm hodin spánku, ale nyní může pocit vyčerpání přetrvávat i po celém víkendu.
Příčina spočívá v hlubokých změnách na úrovni metabolismu a buněčné funkce.
Biologické hodiny mitochondrií
Hlavní hnací silou změn je stav našich mitochondrie. Jedná se o malé „energetické stanice“ uvnitř buněk, které přeměňují živiny na energii. S přibývajícím věkem se jejich účinnost snižuje a počet aktivních jednotek se zmenšuje. V důsledku toho tělo produkuje méně „paliva“ pro činnosti, na které je zvyklé, což má za následek chronická únava.
Hormonální pozadí a kvalita spánku
Po padesátém roce věku dochází k významným hormonální změny. Snížení hladiny některých hormonů přímo ovlivňuje fáze hlubokého spánku. I když člověk spí dostatečně dlouho, jeho mozek nemá čas projít všemi fázemi zotavení. Výsledkem je, že Nedostatek čilostikterý se nedá vynahradit ani šálkem kávy navíc.
Jak se mění vnímání námahy
Nemění se jen fyziologie, ale i práce. centrální nervový systém
. Rychlost přenosu impulzů se zpomaluje a mozek potřebuje více zdrojů ke zpracování informací. To, co dříve probíhalo „automaticky“, nyní vyžaduje vědomé úsilí a soustředění.
Pro udržení tonusu v tomto věku odborníci doporučují věnovat pozornost následujícím aspektům:
-
Strava bohatá na živiny: Zařazení potravin bohatých na antioxidanty a zdravé tuky do jídelníčku a vynechání hypotetických doplňků stravy.
-
Mírná fyzická aktivita: pravidelné procházky na čerstvém vzduchu pomáhají okysličovat tkáně.
-
Světelný režim: správné osvětlení přes den a úplná tma v noci pomáhají upravit cirkadiánní rytmy.
-
Vodní rovnováha: dehydratace v dospělosti je často maskována pocity silné únavy.
Uvědomění si, že tělo přešlo do nového režimu fungování, pomáhá přehodnotit plán cvičení a najít rovnováhu mezi aktivitou a kvalitním zotavením. Tělo v tomto věku nevyžaduje ani tak snížení aktivity, jako spíše větší pozornost vůči signálům těla.
Kompetentní přístup k životnímu stylu umožňuje udržet si vysokou úroveň vitality po mnoho desetiletí.
